我国每年心源性猝死人数约55万，18至35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。年轻人要保持规律作息，守护心脏健康……

哈佛大学研究团队追踪11万人、随访长达30年的一项研究表明：运动延寿的“第一名”，就是走路。那不同年龄的人，每天步行多少合适？一起来看看……

久坐不动，或久站、久躺，脚部静脉的血液黏度显著增加，长期如此，下肢静脉有形成血栓的风险。常做踝泵运动，即勾脚尖、绷脚尖、环绕踝关节，带动小腿肌肉收缩与舒张，能促进全身气血循环，缓解腰腿酸胀，防止形成血栓。

心脏骤停发生后，3到5秒眼前发黑，10到20秒意识丧失，4到6分钟脑细胞就开始不可逆死亡。心脏骤停是心源性猝死的发病过程，留给抢救的时间，短到以秒计算。 但心源性猝死是毫无征兆、说来就来吗？为什么有人体检报告正常，也会突发险情？疾病发生前，身体有什么预警信号？ 相当于每分钟就有1人因此倒下这种病为什么这么凶险？ 据国家心血管病中心数据，我国心源性猝死年发病率…

长期低头看手机，会持续增加颈椎及周围肌肉的机械负荷，容易导致颈椎间盘退变。

很多脑梗发生在熟睡中，睡前一小时适度补充水分，可有效降低脑梗的发作风险。

01. 睡前拉伸护血管 睡前放下手机，花10分钟做一套轻柔拉伸动作，可能比多刷几条短视频更让人感到放松。复旦大学附属华东医院心血管科副主任医师何菡表示，睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。 很多人白天工作时常伏案久坐，且精神紧绷。何菡表示，当身体长时间维持固定姿态，肌肉持续紧张收缩，会间接压迫血管，减慢血液流动速度…

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，反而舒舒服服睡着了。不过，这个看似舒适的姿势，可没那么简单。 近日，#举手式睡姿是身体在求救#登上社交平台热搜榜。 1. 举手式睡姿是身体在求救 不少人认为举手睡觉只是个人睡眠习惯，殊不知，如果这个睡姿让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。 为什么有的人睡觉爱举起双手？ 睡觉时不自觉…

近年来，超慢跑逐渐成为大众健身的新热点。很多人形容它“比快走更有效、比跑步更轻松”。超慢跑是一种低冲击、中等强度的有氧运动，有小步幅、高步频、轻落地的特点，运动强度通常维持在最大心率的60%—70%，属于典型的有氧代谢区间，在高效燃脂的同时，对心脏负荷较小，适合运动新手、中老年人以及体重较大人群。 超慢跑和快走、慢跑三者之间有明显区别。快走虽然安全，但对提高…