入秋后昼夜温差增大，
心脑血管疾病进入高发阶段。
临床数据表明，
有相当比例的脑梗发作于夜间睡眠时段。
但很多人还不知道，
睡前适度补充水分，
可有效降低脑梗的发作风险。
其中原理是什么？
又该如何科学饮用？
一起来看↓
什么是脑梗？
脑卒中（中风），分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两种。
脑梗是其中最常见的类型。若错过4.5小时的黄金治疗窗口，可能留下偏瘫、失语、感觉障碍等后遗症。
为什么夜间容易发生脑梗？
综合来看，熟睡时发生脑梗，有两大因素在推波助澜。
夜间或清晨血压波动
正常人血压呈“双峰一谷”：清晨6-10点、下午4-8点各有一个高峰，凌晨2-3点降至低谷。
中老年人若本身有动脉粥样硬化、血管弹性下降，这种波动可能促使斑块破裂或血栓脱落，引发脑梗；若夜间血压不降反升，更易冲击血管壁。因此，血压异常的人一定要遵医嘱按时服药。
夜间隐性失水，血液黏稠
人体血液也有生物钟，血液最黏稠的时段是半夜到清晨，此时人在睡眠状态，无法饮水，但仍在呼吸、出汗，时刻丢失水分。
血液在夜间最黏稠，所以夜间、清晨是心梗、脑梗等发生率较高的时段。
睡前适度喝水，正是针对这一因素：通过补充水分，稀释血液浓度，降低心脑血管意外的发生风险。
睡前喝水具体怎么喝？
秋季气候干燥，夜间身体隐性失水更为明显。睡前饮水可参考以下要点：
什么时候喝
并无严格标准，一般在睡前 1 小时左右饮用即可。
喝多少
150-200毫升即可，也就是半杯水的量，喝太多会导致频繁起夜影响睡眠。
怎么喝
小口慢饮，不要大口猛灌，更利于身体吸收。
哪些人不能多喝
患有心衰的老年人具体饮水量需遵医嘱，一般不建议睡前饮水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能加重病情。
白天也要多喝水
除了睡前，白天也应少量多次饮水，每次约100毫升。健康成年人每天饮水不宜少于1500毫升，出汗多时可酌情增加。
此外，晨起也建议喝一杯温水，有助于补充夜间丢失的水分，进一步预防心脑血管意外。
申工社综合整理自生命时报等
本期编辑：凌睿
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